2 w tygodniu

[...] Do tego do klaty chciałbym dodać pompki w każdy trening i ćwiczenie na środek klaty czyli nie wiem, jak to się nazywa, w każdym razie polega na podnoszeniu talerza w pionie. Czy ciągniecie dalej 15-10-5 jest dobre czy może jakoś zmienić coś? Dla bodźca dla mięśni chciałbym, żeby po jeszcze jednym tygodniu treningu, który mam dać tydzień spitu.

[...] MASA Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki,drążek. Raz w tygodniu full osprzęt Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: ? Zażywane suplementy: Ostatnio cykl CP+Mono Vitalmax przerwany w 40 dniu.

[...] mi treningi 2-3 miesiąca z wakacji, i miesiąc w czasie egzaminów. Obecnie trenuje bez przerwy od Pazdziernika. Do tej pory trenowałem bardziej na siłe, treningi 3-4 x w tygodniu. Zazwyczaj wyglądało to: 4 ćwiczenia po 4 serie, wzrost ciężaru, mniejsza ilość powtórzeń Pon: Klatka, Biceps. Śr: Plecy, Triceps Pt: Barki, Kaptury, Nogi (Noni [...]

[...] 15/15/15 Brzuch: Brzuszki 3s 20/20/20 Obciążenia zwiększam w każdej serii np.: 30kg/35kg/40kg. Mam jeszcze jedno pytanie: czy dobrym pomysłem będzie robienie aerobów 3 razy w tygodniu? np.: Poniedziałek FBW Wtorek Bieganie Środa FBW Czwartek Bieganie Piątek FBW Sobota Bieganie Niedziela Wolne Zmieniony przez - Res97 w dniu 2013-06-09 12:02:06

[...] 4 rano i 4 przed snem.(Lub przed/po areobach) I teraz pytanie odnośnie treningu, dać typowy trening masowy o powtórzeniach (12,10,8,6) i od 2 tygodnia dodać 2 razy w tygodniu 20 minutowy trening intertrwałowy? Co myślicie o takim dawkowaniu? Oczywiście podczas cyklu Essantial Forte, Omega 3+czosnek, cynk ok 30-45 mg dziennie,glukozamina, [...]

[...] to twaróg, jajka, kanapki. Nie wiem jak działają gainery, na każdego pewno inaczej, ale nie chce tez sie truć:) Jeśli chodzi o trenign to zaczynam trenowac 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny siłownia oraz to co lubie, czyli 1-2 razy w tyg basen 2 h, co mnie bardziej męczy niż te wyczyny siłowe. Podsumowując ta krótka życiową historię, [...]

[...] itp... A jeżeli chodzi o trening na siłowni to też nie był w żaden sposób przemyślany, tylko dodam że robiłem wszystkie partie ciała, chodziłem mniej więcej 3x w tygodniu a serie i powtórzenia to miałem z dupy wzięte. Oczywiście jakieś efekty tego wszystkiego musiałby być ale zauważyłem że to nie zmierza w dobrym kierunku, nie tak jak [...]

Staż: 4 miesiące Wiek: 21 lat 3 miesiące treningu Full Body Workout, 3 razy w tygodniu. Ostatnie 3 tygodnie ćwiczyłem treningiem który rozpisał mi kolega. Okazał się on jednak za ciężki. Ciągle byłem zmęczony, zaspany, bez siły. Polecono mi zmienić trening. Oto co rozpisałem: PONIEDZIAŁEK - wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 3s 10-12 - [...]

[...] mężczyzna, waga - 55kg wzrost - 176cm poziom BF - według kalkulatora na stronie 10.4 Aktywność w ciągu dnia - praca fizyczna codziennie planuje dodać siłownię 3-4 razy w tygodniu brak przeciwwskazań zdrowotnych Suplementacja - Chwilowo brak, lecz jeśli będzie potrzebna, lub opcjonalna lecz polecana, to z pewnością się w nią zaopatrzę [...]

[...] 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez troche wytrzymałościowy bo sie robi duzo partii na jednym treningu. Ja ten wziałem bo robilem kiedys kazda partie raz w tygodniu i miesnie mialem takie zwiotczałe wydawało mi sie ze potrzebują więcej treningu. Jak w ogole mam takie mieśnie zwiotczałe nie tlyko na twarzy wiec wziałem taki plan. [...]

[...] miesni ;] tylko ze nie wiem jak sie do tego zabrac. czytalem torche o diecie, kcal, makorskladnikach. waga 73/75kg wzrost 185 wiek;19 aktywnosc fizyczna; bieganie 2/3x w tygodniu szybko łapie mase + tłuszcz :/ tutaj moje obliczenia; dziennie wychodzi mi 2000kcal 247,5 > weglowodany 150g > białko 44g > tłuszcze [...]

witam mam 17 lat warze 82 kb mierze 187 cm prosiłbym o ewentualną poprawe mojego cyklu(masa) trening 3 razy w tygodniu pon klata + biceps klata 1. wyciskanie na ławce prostej sztangi 3 serie x12 2. wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3 serie x12 3. wyciskanie na ławce skosnej hantli 3serie x10 4. rozpietki na ławce skosnej 3 serie x10 5. butterfly [...]

[...] ze sztangą (progresja) Progresja (1512,10,8) 2) Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12 3) Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Gdzie ewentualnie moglbym dodac jeszcze klatke czy raz w tygodniu bedzie optymalnie na 1 cykl. Prosze o ocene , Staz :1 rok Cel : Sila i masa Suplementy : Monohydrat Kreatyny Vitalmax WPC Ostrowia PVL Mutant Mass Glutamina

[...] Zaczynając na klatke 40 kg mialem cięzko wyrwac, teraz wziełem 65 kg. Jednak moj problem polega na tym ze jestem strasznie chudy... domyslam sie ze to wina braku diety Na tygodniu tzn poniedziałek wtorek sroda czwartek piatek mieszkam w bursie, mam dosyc daleko do szkoly i musze tam mieszkac wiec jest problem z kilkoma posiłkami i chcialbym [...]

[...] Poczytałem trochę i chciałbym Was teraz poprosić o pomoc, gdyż w tematach związanych z siłką nie jestem akurat zbyt dobrze oblatany. Tak więc pomyślałem o treningu 5 razy w tygodniu, gdyż w przypadku 3 razy w tyg. musiałem spędzać nawet po 2h. Od razu zaznaczam, że ćwiczę w domu i mam dostęp do sztangielek, sztangi łamanej i drążka. Obciążanie [...]

[...] staż na siłowni 1 rok, pól roczna przerwa i teraz zacząłem od początku lutego. Chciałbym zrzucić kilka zbędnych kilogramów fatu nie tracąc przy tym siły. Trening mam 5x w tygodniu, z czego 3x siłowy i 2x aeroby. Wstępna dieta ( bardzo proszę o cenne uwagi i opinie, jestem otwarty na krytykę) 1 posiłek 200g jogurtu naturalnego 50g płatków [...]

[...] to 10-12 Wczesniej cwiczylem 9 tyg w czw i nd FBW. W jakie dni powinienem cwiczyc siłowo? Biorąc pod uwage, ze na k1 chodzę w pon i sr. Oraz jaki plan bylby najbardziej korzystny? I czy aktualny mój plan jest ok. Dodatkowo czy cwiczyć siłowo 2 razy w tygodniu tak jak dotychczasz czy może optymalna jest inna ilość treningów? Pozdrawiam

[...] na basen i nie pływając żabką (problem z kolanami) zwiększyć masę mięśniową ? Moim pomysłem jest: Mutant w sporej ilości, żeby mieć nadwyżkę kaloryczną + białko, 3-4 w tygodniu basen po 45 minut kraulem + A6W gdyż jak biore węgle to oprocz miesni idzie tez w brzuch. Na logikę to jak będzie nadwyżka i miesnie beda pracowaly tylko 45 minut [...]

Witam 2 tygodnie temu skończyłem prowadzić dietę z dodatnim bilansem kalorycznym ważyłem w tedy rano nadczo 78kg. Po tygodniu normalnego jedzenia (co było to się jadło uważając na węgle) spadłem na 75 kg nie spadając wogole z siły. Przeraziłem sie tym i ułożyłem w tedy po chłopsku na logikę Low carbo które przedstawię poniżej. Dzis na tej diecie [...]

[...] 4x12 Wiosłowanie hantlem 4x12 Wyciskanie na klatkę hantlami/sztangą 4x8 Pike pompki 3x12 Francuskie sztangą/hantem 3x10 Drążek podchwytem 3x12 Plan mam stosować 3-5 dni w tygodniu Plan ma na celu, przygotować mnie do ćwiczeń pod siłę i ma na celu wzmocnić moje mięśnie, i przy okazji trochę mnie umięśnić, ponieważ chcę jakoś zaszpanować tym, że [...]